[...] siebie i swoje nawyki zywieniowe, w wielu aspektach mam trenera ale postanowiłem że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka godzin tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW [...]
Witam, zostałem wybrany do testu redukcyjnego activlabu i zastanawiam się czy jest sens jako eksperyment z mojej strony wprowadzić na ten okres 6 tygodni diete jem/nie jem. Głównym problem jest to że nie mam pojęcia jak dostosować ten sposób jedzenia do rozkładu treningów który wygląda tak: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt [...]
[...] stojac podchwytem (jesli chodzi o nachwyt to takze) mam 17 lay (rocznikowo :P) w zeszlym roku zaczelam nie bolec lewa reka w nadgarstku, zdjecia nic nie wykazaly, smarowalem jakimis masciami, nic nie dalo, najadlem sie bardzo duzo kolagenu :P i chodzilem z reka w szynie, ok jeszcze troche czulem reke ale uznalem ze wyleczylem kontuzje (5 miesiecy [...]
[...] tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj [...]
[...] nie będę tutja o tym pisał) Jedynie co do %bf myśle ze mam niższy niż według mybodycomp stawiam na góra 20% (ale fotek nie mam narzazie) Zdaje się na waszą pomoc odnośnie jaka dieta jakie suple trening itp.itd. Róbcie ze mną co uważacie za najlepsze a ja sie dostosuje Dodam ze ulubionymi moimi dietami są diety low-carb a naj jest CKD ale [...]
[...] Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o [...]
[...] wykonywania niektórych ćwiczeń) brak Wiek 22 Waga 84 Wzrost 180 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, midlitewnik, drazek, gryfy i obciazenie Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 Jak się odżywiasz? Carb [...]
[...] daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474 PRACA.(siedząca) 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -kajzerka+masło+wędlina(staram sie z kurczaka, jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 kcal.764 3 POSIŁEK 13:30 - 2xkajzerka + 100g piersi co daje ok. [...]
[...] wróciłem do pl i po chwili poleciałem z sustą 250mg/ml - wbiłem tylko 8 strztałów bo już miałem dość cały czas czerwone plamy z miejscu ukucia i straszny ból po dotknięciu, jak spróbowałem wbić w udo to nie mogłem chodzić przez tydzień.. zakladałem tu tematy ale po fotkach stwierdzali, że nic poważnego i kazali bić w inne miejsca.. szło w barki [...]
[...] zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po 10x *Unoszenie sztangielek bokiem: 3s po 10x PIĄTEK - tric/bic ćwiczenia te same co wyżej wymienione tylko robię jakby takie superserie: 1 ćwiczenie: francuz i od razu bez przerwy na modlitewnik - 3 serie po 10x 2 ćwiczenie: wyciskanie na płaskiej, potem bicek na wyciągu - 3s po 10x 3 [...]
Witam. Zaczynam budowanie jak najczystszej masy mięśniowej po długim okresie redukowania. Proszę o ocenę. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na [...]
Witam Przypomniał mi się właśnie jeden trening na plecy który wykonywałem kiedyś. Po każdym treningu zakwasy na kilka dni. Długo już nim nie ćwiczyłem. Chciałbym się z wami nim podzielić. Może komuś się przyda. 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. [...]
Witam. Co do stażu - trudno określić, bo sporo czasu trenowałem "byle jak", a kiedy zacząłem trenować - często chorowałem. Oto mój "stary trening" (właśnie go kończę): DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] /12 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /15 11. Wspięcia na palce w siadzie /15 Oczywiście jeżeli chodzi o technikę, będę starał sie jej jak najbardziej trzymać. Obciążenie na początek oczywiście małe, aby sprawdzić swoje umiejętności i zadbać o technikę. Lecz pojawia sie jeszcze jedno pytanie. W treningu [...]
[...] chciałam to "samodzielnie" sprawdzić. Myślałam,że skończy się na paru treningach,tymczasem spodobała mi się atmosfera,studia sprawiły,że na judo nie mogę chadzać tak często,jakbym chciała,a że ruchu potrzebuję jak powietrza - zostałam Ponadto z treningu na trening widzę postępy (których na judo mi brakuje),więc spróbuję coś podziałać w tym [...]
[...] Rano Płatki kukurydziane na mleku tak pełny tależ posiłek 2 ok 12-14 Ryż lub kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub inne chude miesko 3 posiłek 16-17 to co wyzej ale np jak wczesniej zjadłem ryż to tutaj zjem kasze i tak staram sie mieszac zeby nie zbrzydło kolacja ok 20 makrela z chlebem pelnozarnistym czy jakis serek wiejski lub kefir :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę ze stażem 8 miesięcy. W tym czasie robiłem trening split, jednak chcę go zmienić na trening push - pull . Mam pewne pojęcie jednak nie wiem dokładnie jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje. Trening push - pull Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch : - wyciskanie [...]
[...] 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych efektów(a przynajmniej [...]
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
